Nesanica i drugi poremećaji sna ozbiljno muče čak 20 odsto čovečanstva, a
istraživanja pokazuju da svako bar jednom godišnje doživi nemirnu noć.
To je neminovni deo ljudskog postojanja izazvan savremenim načinom
života. Stručnjaci tvrde da odnos prema tom problemu određuje da li će
osoba s takvim problemom završiti s hroničnom nesanicom. Uglavnom se
primenjuje pravilo da, ako vam je potrebno 30 minuta i više da zaspite,
ili ste budni 30 minuta i više u toku noći, najmanje tri puta nedeljno, u
pitanju je nesanica.
Psihijatar Milan Milić iz Zdravstvenog centra Pančevo kaže da nije svako nespavanje nesanica.
- Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika ne osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu. Oni koji se teško uspavljuju ili bude, a nemaju nesanicu, pate od poremećaja faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata. Ako imate nesanicu tokom četiri ili pet noći u toku nedelje, a dobro spavate vikendom, opet nije reč o nesanici - pojašnjava Milić.
On kaže da se nesanica ponekad javi iznenada, neočekivano. Nešto vam se desi i vi ne prespavate noć. Većina ljudi doživljava frustraciju i uznemirenost zbog lošeg spavanja. Pokušavaju da nadoknade spavanje: dremaju posle podne, idu u krevet ranije, duže spavaju sledećeg jutra ili ispiju neko piće pred spavanje. Sve to je kontraproduktivno samo pogoršava stvari. Odlazak u krevet bez akumulirane potrebe za snom, zurenje u plafon, dodatno uznemirenje zbog iscrpljujućih razmišljanja vodi vas u začarani krug.
Dobra vest za sve noćobdije je da većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem.
- Potrebna je dobra higijena spavanja. To znači da bi trebalo da svaki dan budemo fizički i mentalno aktivni. To je dobra osnova za dobar san. Ako se neko bavi intelektualnim poslom, treba da upražnjava fizičku aktivnost do blagog umora. Dugo spavanje preko dana nije poželjno i razbija noćni san. Svaki čovek trebalo bi da uvede uobičajene rituale pred spavanje. I ono što je bitno u večernjim satima, oko 20 sati, u kući treba zabraniti teške teme. Nikakvi problemi nisu toliki urgentni da ne mogu da sačekaju sutra. Najveći uzrok standardne nesanice je kada noću prebiramo po glavi iznalaženje rešenja - ističe dr Milić.
ČETIRI SATA DUBOKOG SNA
Smatra se da je sedam sati idealna količina sna. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri-pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna.
Izvor Blic
Posle 8 uveče u kući treba zabraniti teške teme. Ne postoje toliko važni problemi koji ne mogu da sačekaju sutra
Psihijatar Milan Milić iz Zdravstvenog centra Pančevo kaže da nije svako nespavanje nesanica.
- Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika ne osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu. Oni koji se teško uspavljuju ili bude, a nemaju nesanicu, pate od poremećaja faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata. Ako imate nesanicu tokom četiri ili pet noći u toku nedelje, a dobro spavate vikendom, opet nije reč o nesanici - pojašnjava Milić.
On kaže da se nesanica ponekad javi iznenada, neočekivano. Nešto vam se desi i vi ne prespavate noć. Većina ljudi doživljava frustraciju i uznemirenost zbog lošeg spavanja. Pokušavaju da nadoknade spavanje: dremaju posle podne, idu u krevet ranije, duže spavaju sledećeg jutra ili ispiju neko piće pred spavanje. Sve to je kontraproduktivno samo pogoršava stvari. Odlazak u krevet bez akumulirane potrebe za snom, zurenje u plafon, dodatno uznemirenje zbog iscrpljujućih razmišljanja vodi vas u začarani krug.
AKO IMATE PROBLEM SA SNOM IZBEGAVAJTE
- Dnevno spavanje
- Kafa, jaki čajevi posle 18 časova
- Teške teme u kući posle 20 časova
- Dnevno spavanje
- Kafa, jaki čajevi posle 18 časova
- Teške teme u kući posle 20 časova
Dobra vest za sve noćobdije je da većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem.
- Potrebna je dobra higijena spavanja. To znači da bi trebalo da svaki dan budemo fizički i mentalno aktivni. To je dobra osnova za dobar san. Ako se neko bavi intelektualnim poslom, treba da upražnjava fizičku aktivnost do blagog umora. Dugo spavanje preko dana nije poželjno i razbija noćni san. Svaki čovek trebalo bi da uvede uobičajene rituale pred spavanje. I ono što je bitno u večernjim satima, oko 20 sati, u kući treba zabraniti teške teme. Nikakvi problemi nisu toliki urgentni da ne mogu da sačekaju sutra. Najveći uzrok standardne nesanice je kada noću prebiramo po glavi iznalaženje rešenja - ističe dr Milić.
ČETIRI SATA DUBOKOG SNA
Smatra se da je sedam sati idealna količina sna. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri-pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna.
Izvor Blic
Нема коментара:
Постави коментар