среда, 20. новембар 2013.

Krompir treba jesti hladan, a banane zelene

Pogledajte kakve greške pravimo i kako je najbolje jesti određene namirnice:
Hladan krompir
Skrob iz kropmira lakše se vari kad je to povrće tek skuvano. Ako se krompir ohladi nakon kuvanja, deo skroba pretvara se u oblik koji je teže variti. Međutim, ovaj skrob, poput vlakana, završava u debelom crevu i navodno, učestvuje u boljoj regulaciji creva.
Šargarepu je ipak bolje da kuvate u vodi, a ne na pari
U poređenju sa sirovom ili kuvanom šargarepom na pari , šargarepa koja se kuva u vodi ima više karotenoida - antioksidanata koji telo koristi za stvaranje vitamina A, važnog za rast, reprodukciju, imunitet, zdravu kožu, oči i kosu. Sto grama kuvane šargarepe sadrži 28 miligrama vitamina C, tek nešto manje od sirove (31 mg) i više nego ona kuvana na pari (19 mg).
Čaj treba kuvati barem minut
Znate da čaj sadrži polifenole, antioksidanse koji čuvaju ćelije srca? Oni se ispuštaju samo ako čaj odstoji jednu do četiri minuta u vrućoj vodi.
Pazite da ne prekuvate testeninu
Srećom po naš metabolizam testenina ima niski glikemijski indeks pa daje duži osećaj sitosti. Međutim, ovo važi samo u slučaju da je testenina srednje kuvana. Skrob se tad sporije razgrađuje, a prerađeni šećer postepeno ispušta u krvotok. Prekuvana testenina ima upravo suprotan efekat.
Jedite zelene banane
Skrob u bananama se tokom njihovog sazrevanja pretvara u šećer. Zato, što je banana manje zrela, sadrži manje šećera i veću količinu skroba koju naše telo ne može tako lako svariti, pa je i glikemijski indeks niži. Više skroba stigne i do debelog creva, a mi iz nje dobijemo manje kalorija.
Ulje na salatu
Najbolje ćete iskoristili salatu ako je zalijte maslinovim uljem ili dodate avokado koji sadrži zdrave masnoće. Naše telo treba masnoće da bi iskoristilo hranjive materije koje nudi povrće (likopen iz paradajza, betakaroten iz šargarepe ili lutein iz zelene salate).
Izvor : novi magazin

субота, 16. новембар 2013.

Lek iz košnice

 Lečenje pomoću pčelinjih proizvoda se pokazje sve efikasnijim iz dana u dan, a šta sve to pčele mogu da izleče, saznajte u tekstu koji sledi.


Prema evropskim istraživanjima, prosečna evropska porodica kozumira godišnje 30 kilograma meda. U Srbiji se ne utroši ni čitav kilogram meda po porodici.
Pčelinji otrov, koji pčela ima u žaoki i koji ispušta u trenutku kada je napadnuta, ima izuzetno lekovito dejstvo. O tome govori i otkriće bugarskih naučnika iz 1962. godine. Danas se u Australiji ovaj otrov pčele eksperimentalno primenjuje kao citostatik - kaže specijalista socijalne medicine i apiterapeut prim. dr Kadivka Stevanović, predsednik Društva za borbu protiv raka u Nišu i član Glavnog odbora Društva Srbije za borbu protiv raka. Ona je jedan je od lekara koji su znatno doprineli afirmaciji i praktičnoj primeni apiterapije u Srbiji.
Praksa je pokazala da pčelari koji rade i žive u okruženju svojih pčela gotovo nikad ne obolevaju od karcinoma, zahvaljujući propolisu (prirodni antikancer) i apitoksinu, tj. pčelinjem otrovu.
Doktorka objašnjava da zvanična i narodna medicina zapostavljaju apiterapiju, i zahteva da joj se pokloni dužna pažnja, zarad dobrog zdravlja stanovništva naše zemlje, kao što se to čini u Bugarskoj, Rumuniji, Rusiji, Češkoj, Nemačkoj... Lečenje uz pomoć pčelinjih proizvoda poznaje dva termina koja se najčešće koriste, a to su: apipreventiva i apiterapija.
Pčelinji proizvodi
Polen je biljna belančevina koju pčele sakupljaju sa prašnika cvetova iz prirode.
Propolis je smola koju pčele uzimaju sa pupoljaka biljaka, pre svega drvenastih, i četinara. U košnicama propolis služi kao zaštita od promaje. Pčelari su, uočivši da ova smola ima još neka izuzetno lekovita prirodna dejstva, počeli da je sakupljaju vadeći je iz košnice, rastvarajući je u alkoholu i vodi, ili je koristeći u suvom stanju.
Matični mleč je hrana za mlade pčele. Neobično je bogat vitaminima, i u letnjim mesecima se može naći u svežem i u suvom stanju.
Vosak, kao sredstvo za lečenje i za zaštitu zdravlja, ima izuzetna svojstva, naročito kod onih koji imaju problema sa povišenom količinom kiseline u želucu.
Pčelinje larve se odskora koriste za pripremanje određenih kulinarskih specijaliteta, ali, sigurna sam, da će i one uskoro naći svoje mesto, koje neosporno zaslužuju i u terapijske svrhe.
Naravno, želim da napomenem da, koristeći pčelinje proizvode, a držeći se svojih loših navika kao što su duvan, alkohol, fizička neaktivnost i loša ishrana, čovek ne može da očekuje neko dobro dejstvo. Važno je da se sveži pčelinji proizvodi kombinuju sa čajevima. Uz to, bitno je baviti se nekim vidom sportske aktivnosti i pridržavati se pravila zdravog života. Tek tada možemo imati i onaj očekujući efekat pčelinjih proizvoda na naš organizam - istakla je naša sagovornica.
Apipreventiva i apiterapija
Apipreventiva podrazumeva zaštitu zdravlja. Potiče od latinske reči api, što znači pčela i francuske reči prevenir, odnosno preventiva ili, kako bi se u našem narodu reklo: „bolje sprečiti nego lečiti". Što se apiterapije tiče, u prevodu su vezane reči, pčela i terapija - lečenje. Postoji sedam pčelinjih proizvoda koji se koriste u apipreventivi i apiterapiji, a to su: med, polen, propolis, matični mleč, vosak, pčelinji otrov, pčelinje larve.


Izvor Kurir

Sitnice koje odaju vaše godine

Šta je to na ženinom telu što odaje koliko godina ima osim borica oko očiju? Postoji čitav niz znakova koji jasno pokazuju da li je ona u 30-ima ili se približava 50-im

 

Predstavljamo vam savete dermatologa, profesionalnih šminkera, stilista i fitnes stručnjaka koji će vam pomoći da u vrlo kratkom roku ostavite utisak kao da ste 10-ak godina mlađi.
Stisnuti osmeh
Godinama ste jeli, pričali, smejali se, što je dovelo do trenja i trošenja prednjih zuba, te su oni vremenom postali kraći. Osim toga, oštećena je i zubna gleđ koja je vremenom potamnela, pa vaš osmeh nije ono što je bio.
Koristite šminku pravilno. "Nanesite olovku malo iznad ivica usana kako biste dobili efekt punijih usana. Koristite svetlije boje ruževa. Držite se dalje od vamp izgleda i ruževa boje šljive, vina ili smeđih tonova. Svetlije boje učiniće vaš osmeh mlađim", savetuje šminkerka Lora Geler.
Opuštene ušne školjke
Ukoliko ste nosili teške minđuše to svakako nije bilo dobro po vaše uši. Dovelo je do toga da su vam ušne školjke rastegljive i tanke. Čak i ako ste nosili lagane i diskretne minđuše, s godinama elastična vlakna u koži ušiju slabe.
Pravilno odaberite minđuše. "Prikladne su one minđuše koje vise sa sitnim kamenčićima", kaže Klinton Keli, modni stilista i zvezda stanice Lrning Čenl (Learning Channel). Za veću pokrivenost uha preporučuje minđuše sa kopčom od laganih materijala poput školjki ili sedefa.
Gde su nestale bujne obrve i trepavice?
Pripišite to činjenici da se s godinama luči manje hormona što smanjuje rast dlaka kao i tome da ste dugo pokušavali dav se rešie dlačica. Krajnje je vreme da prestanite da ih čupate. "Idite kod stručnjaka koji će vam pravilno oblikovati obrve i naučiti vas da ih održavate", kaže Marija Verel, koja šminka poznatu TV novinarku Dajan Sajer (Diane Sawyer).
Dodajte im malo boje. Upotrebite olovku u nijansi koja je malo svetlija od vaših obrva. Nemojte da povlačite stroge linije već više iscrtavajte laganim potezima. Nakon toga četkicom za obrve dodatno rasporedite boju.
Nabavite proizvode za negu trepavica. Oni se nanose ispod maskare i služe za to da učine trepavice gušćim. Takođe, umesto maskare koja produžuje trepavice, nabavite onu koja povećava volumen. Prvi sloj maskare nanesite od korena trepavice lagano pomerajući četkicu levo desno prema vrhovima. Sačekajte 15 sekundi i nanesite drugi sloj.
Tanka koža na vratu
Na vašem glatkom seksi vratu vremenom se pojavljuju vertikalne izbočine kada se mišići naprežu. To se događa jer koža gubi elastičnost i nestaje masno tkivo koje oblaže vrat.
Koristite ulje. "Kad radim sa starijim glumicama, koristim puno hidratantne kreme", kaže Karen Kavahara, šminkerka koja je radila sa Anet Bening (Annette Bening) i Demi Mur (Demi Moore). Za jako suvu kožu, preporučuje maslinovo ulje za čišćenje kože tokom noći i hidratantnu kremu koja će navlažiti kožu i zaštiti je od sunca.
Stvorite iluziju sa tankim slojem pudera, koji sadrži reflektujuće čestice. On čini da koža izgleda manje napregnuta.
Pustite malo kosu. "Ne postoji pravilo koje kaže da morate da nosite kratku kosu samo zato što ste došli u određene godine", kaže Trikomi. Izaberite ovalni oblik frizure sa stepenasto šišanim pramenovima koji padaju preko vrata.
Grudi više ne stoje
Hormonalne promene i gubitak elastičnosti kože uzrok su da nekad bezobrazno uzdignute grudi počinju da vise i polako padaju. Dojenje, gubitak težine i oštećenja od sunca može da pogorša stvar.
Zategnite bretele na brushalteru. Ovo sitno podešavanje uticaće  na to kako izgledate, a biće vam i udobnije, tvrdi Dejna Šiler, predstavnica velikog lanca prodavnica donjeg veša. Koliko jako treba zategnuti? Stanite ispred ogledala, savijte laktove pod uglom od 90 stepeni, vaše bi grudi trebalo da budu na pola puta između ramena i laktova.
Odaberite svoj broj. Potražite pomoć stručnjaka i barem jednom u pet godina neka vam on kaže koji je brushalter najbolji za vas. Učinite to i češće ako vam težina varira.
Kupite brushalter koji podiže grudi. Onaj koji je postavljen i ima korpe na prirodan će način oblikovati vaše grudi.
Negujte dekolte. Zaštitite nežnu kožu grudi zaštitnim faktorom najmane 15, savetuje dermatolog Dajan Madefs iz Njujorka. Nanesite i kremu protiv starenja kože koja sadrži antioksidanse i vitamin C.
Suvi laktovi
Nekoliko je faktora koji su se urotili i od vaših mekanih laktova napravili krugove pune nabora. Kako im se elastičnost smanjuje tokom godina, koža postaje tvrđa i tamnija jer se na njima skupljaju slojevi mrtve, suve kože.
Napravite dobar pilingStimulišite proizvodnju kolagena kako biste podmladili kožu, savetuje Dajan Madefs. Potražite losione koji sadrže glikolnu kiselinu, vitamin A ili alfa hidroksi kiseline.
Počnite da nosite tri-četvrt rukave. Oni dobro stoje svim tipovima tela. Potražite tanke prirodne materijale kako vam tokom letnih vrućina ne bi bilo pretoplo. Druga dobra opcija tokom leta su kimono rukavi.
Mlohava i opuštena kolena
Ista stvar pogađa i područje kolena. Oko zglobova se koža opušta i naborava. Dodatno može da se desi da vam se sloj kože pojavi s unutrašnje strane kolena.
Učvrstite se. Postoji vežba kojom ćete poboljšati izgled vaših nogu i možete je raditi i za radnim stolom. Dok sedite na stolici ispružite desnu nogu i oslonite petu na pod, stopalo ispravite prema prstima usmerenim prema plafonu. Zadržite jednu ili dve sekunde i vežbu ponovite 15 do 20 puta na levoj i desnoj nozi. Radite ovu vežbu jednom dnevno.
Pregledajte ormar. Suknje i haljine koje su malo ispod kolena najbolje stoje svim tipovima građe tela, kaže stilista Llinton Keli. Dobra opcija su i kapri pantalone ravnog kroja. "Preuske mogu da prošire bokove, a one koje se šire prema dnu stvaraju utisak da ste niski", kaže stilista.
Pukotine na stopalima
Godinama ste gurali stopala u uske cipele. Dodajte tome da s godinama gubite masne jastučiće pa nije ni čudo da su vam stopala koščata, kvrgava i ispucala.
Napravite piling. "To je ključno za stopala", kaže Madfes. Omekšala stopala nakon tuširanja stružite kamenom. Svakog drugog nedelje pomešajte so, malo maslinovog ulja i vode u gustu pastu. Masirajte stopala i operite. Namažite ih hidratantnom kremom.
Izaberite dobar broj. Cipele koje nisu odgovarajućeg broja mogu da prouzrokuju kurje oko i druge poteškoće. Budući da se noge šire s godinama, cipele koje imate možda su vam premale.
Vene na rukama
Nadlaktice su jedno od retkih mesta na kojima s godinama gubite masno tkivo. Nestaje mišićnog tkiva, a koža se stanjuje te tetive i vene postaju vidljivije.
Koristite ostatkeNakon što nanesete kremu protiv bora na lice, ostatak razmažite po nadlakticama. Kreme koje podstiču proizvodnju kolagena dobar su izbor.
Ne zaboravite da redovno koristite kremu za sunčanje. Oštećenja od sunca mogu kožu učiniti još tanjom. Kad god izlazite na sunce koristite najmanje zaštitni faktor 15.
Strateški koristite nakit. Umesto velikog prstenja koje privlači pažnju na ruke, nosite bogate narukvice. Na nokte nanesite lak svetlijih nijansi.

Izvor Kurir

Jednostavni načini za borbu sa stresom

Kada već ne možemo da ga iskorenimo, dovoljno je da usvojimo zdrave navike, koje neće drastično promeniti našu rutinu, ali će učiniti čuda na duže staze



Stres je bolest modernog doba koja se širi poput epidemije. Gužva u saobraćaju, previše posla, nervozne kolege, partner koji nema razumevanja jer prolazi kroz iste probleme, postali su svakodnevnica. Ne možemo da promenimo puno toga, ali možemo da utičemo na poboljšanje kvaliteta života i na rekacije na stresne situacije.
Izbacivanje kafe mnogima zvuči jezivo, zato je dovoljno da je smanjite. Pijte čaj od kamilice, 3-4 šolje dnevno ili od matičnjaka, do 3 šolje na dan i očistićete organizam od toksina, a vremenom ćete smanjiti unos kafe, koja ima stimulativno dejstvo na nervni sistem.
Odricanje cigareta pod stresom je još jedna noćna mora, te umesto da prekinete sa pušenjem sasvim, smanjite unos nikotina za samo 20-30 odsto dnevno. Razliku nećete ni primetiti, a vaš organizam će vam biti zahvalan.
Ukoliko nemate vremena za jogu, dovoljno je da odvojite 10-15 minuta za meditaciju. To je vaše vreme kada niko od ukućana ne sme da vas uznemirava. Lezite na krevet, opuštajte svaki deo tela ponaosob, od temena, preko ušiju, usana, zuba, udova, stomaka, pa sve do stopala. Zamislite da ste na plaži, ignorišite sve zvukove, već u svoju sliku unesite ptičiji cvrkut i šum talasa. Posmatrajte plavo nebo i bele oblake i zamišljajte kako svaki vaš problem leti na nekom od oblaka, daleko od vas. Polako razmrdavajte delove tela i osetićete se svežije i opuštenije. Pravilna ishrana je jedan od najboljih saveznika u borbi sa svakodnevnicom, ali ako se osećate napetije nego inače, možda vam je potrebno više vitamina B.
Drugi mogući problem je nedostatak magnezijuma. On osvežava nervni sistem, smiruje, gotovo da uspavljuje, a pozitivno utiče i na kardiovaskularni sistem i sistem za varenje.
Osim ishrane i dobrog sna, fizička aktivnost je važna. Upravo ona će vam obezbediti potrebu za unosom zdravijih namirnica i omogućiti lepši san. Ne morate da vežbate, dovoljno je da prošetate, udahnete vazduh i glava će vam se razbistrititi. Čak i na poslu, tokom pauze, možete da obiđete krug oko zgrade, saberete misli i osetićete blago olakšanje.
Kada imate vremena, pustite svoje omiljene pesme i zaplešite. Izbacite negativnu energiju igranjem i pevanjem, probudite dete u sebi i setite se da ne postoji problem za koji nećete naći rešenje.
Pozitivno razmišljanje zvuči kao kliše, posebno kada se probudite i shvatite šta vas sve čeka. Ipak, pokušajte da vidite ružičasto u moru sivila. Ništa vas ne košta da probate, te čak iako vam čaša nije polupuna, dobro je dok nije sasvim prazna.

Izvor Kurir

13 razloga da počnete da jedete nar

Svaka bobica nara ne krije u sebi samo fantastične ukuse, već mnoštvo hranljivih i lekovitih moći. Ako do sada niste probali ili imali naviku da jedete nar - vreme je da počnete. Dajemo vam 13 najubedljivijih razloga:


Usporava starenje - Nar sadrži ogromnu količinu antioksidanasa, zbog čega vrlo lako absorbuje slobodne radikale.

Štiti bubrege - Najnovija istraživanja, objavljena pre nekoliko dana, pokazuju da ekstrakt nara sprečava oštećenja bubrega i štiti ih od toksina. 

Štiti i regeneriše jetru - Sok od nara ne samo da štiti jetru već pomaže i regeneraciju posle oštećenja.

Jača imuni sistem - Bilo da konzumirate svež nar ili njegov sok, u organizam unosite veliku količinu vitamina C, posebno bitnog tokom hladne sezone kada vladaju prehlade.

Nar je antialergijski - Nar sadrži veliku količinu supstanci poznatih kao polifenoli, za koje je dokazano da smanjuju biohemijske procese koji su povezani sa nastankom alergija.

Sprečava srčana oboljenja - Nova istaživanja pokazuju da nar poboljšava sposobnost organizma da sintetizuje holesterol i uništava slobodne radikale u vaskularnom sistemu.

Smanjuje rizik od raka prostate - Jedno istraživanje je pokazalo da sok od nara i ekstrakt nara mogu da ubiju ćelije raka.

Sprečava rak dojke - Istraživači su proučavali uticaj soka od nara i njegovih hranljivih komponenti na rak dojke. Rezultati su pokazali da su sok ovog voća i ekstrakt veoma efikasan lek u sprečavanju da se rak razvije.

Sprečava rak kože - Kod osoba koje su jele nar uočena je znatno niža stopa raka kože.

Štiti DNK - Hranljivi sastojci i antioksidansi u naru reaguju sa genetskim materijalom i štite ga.

Reguliše krvni pritisak - Istraživanja su pokazala da upotreba ekstrakta nara snižava krvni pritisak, izazvan konzumiranjem masne hrane.

Reguliše metaboličke procese - Upotreba nara smanjuje nivo šećera u krvi, poboljšava osetljivost na insulin, pomaže organizmu da se izbori protiv upala. Zbog navedenih efekata nar može da pomogne pri mršavljenju.

Štiti od infekcija - Ekstrakt nara povećava efikasnost lekova protiv gram negativne flore. Mnoge gram negativne bakterije poznate su po svojoj otornosti na antibiotike. 

Izvor : Ikragujevac

Pobedite nesanicu: Fizička aktivnost za dobar san

Nesanica i drugi poremećaji sna ozbiljno muče čak 20 odsto čovečanstva, a istraživanja pokazuju da svako bar jednom godišnje doživi nemirnu noć.
 

 Posle 8 uveče u kući treba zabraniti teške teme. Ne postoje toliko važni problemi koji ne mogu da sačekaju sutra 

To je neminovni deo ljudskog postojanja izazvan savremenim načinom života. Stručnjaci tvrde da odnos prema tom problemu određuje da li će osoba s takvim problemom završiti s hroničnom nesanicom. Uglavnom se primenjuje pravilo da, ako vam je potrebno 30 minuta i više da zaspite, ili ste budni 30 minuta i više u toku noći, najmanje tri puta nedeljno, u pitanju je nesanica.
Psihijatar Milan Milić iz Zdravstvenog centra Pančevo kaže da nije svako nespavanje nesanica.
 
- Bez obzira na to koliko malo spavate, ukoliko se zbog svojih noćnih navika ne osećate slabo i neraspoloženo tokom dana, vi nemate nesanicu. Oni koji se teško uspavljuju ili bude, a nemaju nesanicu, pate od poremećaja faze sna. U ovom slučaju ljudi pokušavaju da zaspe u pogrešno vreme. Ovo je češći slučaj kod adolescenata i studenata. Ako imate nesanicu tokom četiri ili pet noći u toku nedelje, a dobro spavate vikendom, opet nije reč o nesanici - pojašnjava Milić.
 
On kaže da se nesanica ponekad javi iznenada, neočekivano. Nešto vam se desi i vi ne prespavate noć. Većina ljudi doživljava frustraciju i uznemirenost zbog lošeg spavanja. Pokušavaju da nadoknade spavanje: dremaju posle podne, idu u krevet ranije, duže spavaju sledećeg jutra ili ispiju neko piće pred spavanje. Sve to je kontraproduktivno  samo pogoršava stvari. Odlazak u krevet bez akumulirane potrebe za snom, zurenje u plafon, dodatno uznemirenje zbog iscrpljujućih razmišljanja vodi vas u začarani krug.
 
AKO IMATE PROBLEM SA SNOM IZBEGAVAJTE
 
- Dnevno spavanje
- Kafa, jaki čajevi posle 18 časova
- Teške teme u kući posle 20 časova
 
Dobra vest za sve noćobdije je da većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem.
 
 
- Potrebna je dobra higijena spavanja. To znači da bi trebalo da svaki dan budemo fizički i mentalno aktivni. To je dobra osnova za dobar san. Ako se neko bavi intelektualnim poslom, treba da upražnjava fizičku aktivnost do blagog umora. Dugo spavanje preko dana nije poželjno i razbija noćni san. Svaki čovek trebalo bi da uvede uobičajene rituale pred spavanje. I ono što je bitno u večernjim satima, oko 20 sati, u kući treba zabraniti teške teme. Nikakvi problemi nisu toliki urgentni da ne mogu da sačekaju sutra. Najveći uzrok standardne nesanice je kada noću prebiramo po glavi iznalaženje rešenja - ističe dr Milić.
 
ČETIRI SATA DUBOKOG SNA
 
Smatra se da je sedam sati idealna količina sna. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri-pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna. 



Izvor Blic

6 trikova za čuvanje odeće koji štede prostor

Da li je pod vaše spavaće sobe prepun cipela? Da li vam je potrebno mesto gde ćete da stavite kaiševe? Većina nas je nagomilala toliko odeće da nemamo dovoljno prostora da sve smestimo


1. Kupite platneni plakar u robnoj kući za opremanje doma ili u drugoj specijalizovanoj prodavnici.
Stavite ga u slobodnu sobu i dobićete metar i nešto prostora u kojem ćete moći da okačite odeću, kao i mesto za savijene džempere,a i cipele. Platno savršeno štiti odeću od prašine, a istovremeno dozvoljava da oko nje cirkuliše vazduh.

2. Da biste dobili dodatni kubni metar, ili nešto više prostora za čuvanje, zavirite ispod kreveta. Proizvođači kutija za čuvanje smislili su niz pametnih spravica za maksimalnu iskorišćenost ovog prostora, uključujući i široke kutije za čuvanje s točkovima, koje imaju poklopce ili fioke sa strane.

3. Izvucite sve prazne kofere koje trenutno ne koristite i napunite ih svom odećom za drugu sezonu, kao i odećom koju svakodnevno ne koristite. Plakar tako neće biti pretrpan, a koferi neće zauzeti više prostora nego što su zauzimali pre nego što ste ih napunili.


4. Po spavaćoj sobi visoko postavite nekoliko polica i na njih smestite šešire, torbe, male kutije za čuvanje ili specijalne cipele koje samo povremeno koristite. Široka polica, postavljena na 30-46 cm ispod plafona neće nikome da smeta i vašim pretrpanim plakarima pružiće efikasno „olakšanje“.

5. Da biste maksimalno iskoristili prostor za kačenje vešalica, kupite više specijalnih vešalica, napravljenih tako da na njih može da se stavi nekoliko sukanja ili pet-šest šalova, kaiševa ili kravata. No, ne padajte u iskušenje da obične vešalice za jedan komad pretovarlte sa nekoliko slojeva odeće.

6. Kompaktni, samostojeći čiviluci mogu da posluže da se na njih stavi dosta stvari, i to na prostoru koji će da zauzme malo podne površine. Da biste malo rasteretili pretrpani plakar za kapute, postavite čiviluk kod ulaznih vrata -i po jedan stavite u sobe vaše dece. Kada se na čiviluk stavi čitav niz kaputa, jakni, šešira, šalova i kišobrana, iznenadićete se što izgleda veoma dekorativno.

петак, 15. новембар 2013.

KRETANJE I SPORT

Zdrava i skladna ishrana nije dovoljna sama po sebi. Telesne funkcije, takođe, treba trenirati. Ukoliko se telo „štedi” dolazi do slabljenja njegovih funkcija i odbrambenih mehanizama. Kretanje i sport pospešuju rad organa za varenje, utiču na pravilnu razmenu materija u organizmu i smanjuju telesnu težinu.

PRIPAZITI NA DOBRO I PRAVILNO DRŽANJE


Članovi porodice, kao i vaspitači u školi, trebali bi da paze na pravilno držanje dece već u njihovim ranim godinama (stajanje, sedenje, ležanje, hodanje). Pogrbljena leđa i obešena glava nisu samo znakovi starenja, nego ih nalazimo već kod mladih osoba, što posebno negativno utiče na njihovo kretanje.
Prilikom stajanja, glavu treba držati uspravno; ramena ne smeju biti spuštena jer time dolazi do sužavanja grudnog koša, što sa svoje strane onemogućava pravilno disanje. Noge treba držati bliže jednu drugoj, a ne u raskoraku i sa velikim razmakom između njih; kolena ne treba savijati.
Prilikom sedenja, leđa i ramena takođe treba držati uspravno; natkolenica i potkolenica treba da budu pod pravim uglom. Optimalan način sedenja jeste kada je telo opušteno i telesna težina pravilno raspoređena, bez nepotrebnog opterećivanja kičmenog stuba. Bitno je paziti na pravilno držanje tokom jela, jer i način sedenja utiče na varenje. Potrebno je takođe paziti i da sto i stolica imaju određenu visinu kako ne bi bilo pritiska na želudac. Prilikom hodanja, treba paziti da se staje na pete, a odiže na prste - na taj način kolena su opuštenija tokom hodanja. To hodu daje određenu elastičnost koja ukazuje na „svežinu” i „mladalaštvo”. Ruke treba pustiti da slobodno padaju niz telo, glavu treba držati uspravno, a ramena lagano izviti unazad kako bi grudni koš bio slobodan i disanje olakšano.

Sledi nekoliko načelnih saveta za pravilno držanje prilikom svakodnevnog kretanja i na radnom mestu, kako biste u poznijim godinama bili pošteđeni bolova u leđima.

- Izbegavajte da dugo ostanete u istom položaju prilikom sedenja ili stajanja, nego ga što češće menjajte - samo uz česte promene položaja i držanja dolazi do pravilnog metabolizma u zglobovima.
- Prilikom dužeg stajanja nastojte pravilno da rasporedite opterećenje na obe noge, ili naizmenično, u jednakim vremenskim intervalima, stojite na svakoj nozi, a takođe nastojte da vam ruke budu u pokretu i povremeno se protegnite.
- Ukoliko radite stojeći, nastojte da podesite radnu površinu na visinu koja ne umara ruke i ramena. 
 - Prilikom rada u sedećem položaju, važno je da visina radne površine bude podešena tako da ruka savijena u laktu formira prav ugao. Potrebno je paziti da površina ne bude previše niska, jer u tom slučaju treba više sagnuti glavu, a takav položaj trajno oštećuje vratni deo kičme.

Na kancelarijskim stolicama se lako može podesiti visina, a naslon je moguće prilagoditi svakom pojedincu, što rasterećuje kičmu tokom sedenja. Veoma je važno da stolica ima naslon za ruke, koji omogućuje da se ruke odmore.

- Ako ne možete da izbegnete duže stajanje bilo pri radu ili kod kuće, tada svakako treba da se pridržavate sledećeg pravila: nikada nemojte stajati u polusavijenom položaju. Nastojte da stojite na jednoj nozi, dok je druga pružena napred za nekoliko santimetara, jer je tako telo u ravnoteži. Smenjujte noge u tom položaju.
- Podmetnite nešto ispod jedne noge dok stojite na drugoj, jer ćete je na taj način rasteretiti - nastojte da, dok stojite budete u pokretu koliko god je to moguće!
- Ukoliko se saginjete, nemojte se saginjati leđima nego se spustite na takav način da čučnete.

Ako dižete teret, nastojte da opterećenje prenesete sa ruku na natkolenicu, odnosno da teret podižete iz čučećeg položaja. Ako je neizbežno da nosite težak teret, tada ga nosite naizmenično na ramenima, a nikako na rukama. Ako teret nosite na grudima, nastojte da ga što više priljubite uz grudi, kako vas teret ne bi povukao napred. Teret nikada nemojte da nosite sa pogrbljenim leđima! 
- Nastojte da ne nosite cipele sa visokom petom prilikom rada, ili svakodnevno.
- Vozači automobila bi trebali da paze na položaj svog tela tokom vožnje - ruke bi trebale da budu ispružene i lagano savijene u laktovima. KRETANJE I SPORT

Istraživanja su pokazala da istrenirano srce mora daleko manje i sporije da radi za ostvarivanje ponekih radnji, nego neistrenirano srce. To proizlazi iz toga što, ukoliko je srce istrenirano, ne raste krvni pritisak usled fizičkog napora. I ne samo to. Kretanje i sport dovode telo u kondiciju na takav način da preventivno utiču na sprečavanje oboljenja i usporavaju proces starenja, s obzirom da održavaju telo mladim.

KRETANJE I SPORT


Istraživanja su pokazala da istrenirano srce mora daleko manje i sporije da radi za ostvarivanje ponekih radnji, nego neistrenirano srce. To proizlazi iz toga što, ukoliko je srce istrenirano, ne raste krvni pritisak usled fizičkog napora. I ne samo to. Kretanje i sport dovode telo u kondiciju na takav način da preventivno utiču na sprečavanje oboljenja i usporavaju proces starenja, s obzirom da održavaju telo mladim.



Kretanje i sport:
- Sprečavaju gojenje i pomažu da se očuva telesna težina, ili čak da se ona smanji. Na primer, tokom jednosatne vožnje biciklom potroši se 350-450 kalorija; to odgovara meniju od 250 gr ribe, jedne porcije spanaća i 100 gr svežeg sira! Osim toga, utiče na metabolizam, odnosno pravilnu razmenu materija u organizmu.
- Podstiču cirkulaciju krvi kroz ubrzane otkucaje srca i osiguravaju izbacivanje otrovnih materija iz organizma. Isto tako, pospešuju pravilno disanje.
- Preko bolje cirkulacije krvi, pospešuju bolje funkcionisanje mnogih drugih organa.
- Očvršćuju celokupnu muskulaturu.
- Utiču na veći dovod kiseonika u organizam.
- Jačaju odbrambeni mehanizam organizma i sprečavaju obolevanje od infektivnih bolesti.
- Sprečavaju proširenje vena, kožu čine svežom i zategnutom, zglobove i tetive čine elastičnim, jačaju mišiće i kosti.

Vrstu sporta kojom neko želi da se bavi treba izabrati u zavisnosti od interesa i zanimanja za njega. Bavljenje sportom treba kod ljudi da podstakne zainteresovanost i radost - a to se ne može postići ukoliko se pod sportom podrazumeva vožnja kućnog bicikla za koji se veoma brzo gubi interesovanje.
 

Svakodnevno kretanje


Nije nužno uvek se baviti isključivo sportom. Cirkulacija se može poboljšati i kod ljudi koji se ne bave sportom - dovoljni su svakodnevne šetnje i trčanje. Prilikom šetnji nemojte besposleno tumarati ili se polako vući, nego snažno koračajte odmerenim koracima, a pritom rukama treba naizmenično mahati napred-nazad jer se tako jačaju trbušni mišići. Dok šetate, dišite lagano i duboko. Savet: brojite kolike koraka napravite dok lagano udahnete, a koliko dok izdahnete. Nastojte da pravite što veće korake. Tako ćete preći veću udaljenost, a nećete se umoriti. Ali nemojte da se preforsirate - ukoliko svakodnevno šetate, nastojte da povećavate daljinu svakog narednog dana i na taj način povećavate kondiciju, bez iscrpljivanja organizma.

Kod hobija kojim se obično bavimo takođe nalazimo dovoljno kretanja. Primer je rad u vrtu, koji po svom zdravstvenom učinku ne zaostaje za sportom. Prednost bavljenja vrtlarstvom je upravo u stalnom boravku na svežem vazduhu - time se stimuliše disanje, podstiče se bolja prokrvljenost, cirkulacija, a time i rad svih drugih organa.
Samo ćemo podsetiti da lagane i redovne gimnastičke vežbe veoma blagotvorno deluju na celokupan organizam.



OSETLJIVOST NA VREME - Uzroci, mere sprečavanja i samopomoći

Uzroci:


Na promene su izrazito osetljive vegetativno slabe i stare osobe. Izrazito reaguju na promenu vremena, preveliku vlažnost vazduha, nagle promene temperature, pritisak, elektricitet u atmosferi, što za posledicu ima preteranu osetljivost koja se manifestuje kroz: glavobolju, migrenu, nesanicu, poremećen san, depresije, pojačan strah, umor, reumatične tegobe, poremećaj cirkulacije, šumove na srcu. Naročito su pogođene osobe sa poremećenom cirkulacijom.

Uzročnici ovih smetnji mogu izazvati poremećaj nervnog sistema, poremećaj rada štitnjače, organske bolesti, malokrvnost, ili mogu da utiču na manjak vitalnih materija u organizmu.

Mere sprečavanja i samopomoći:


-Ojačajte telo trljanjem, masiranjem, pranjem hladnom vodom, kupkama u naizmenično hladnoj i toploj vodi, jutarnjom gimnastikom pored otvorenog prozora. 
-Plivajte.
-Za jačanje nervnog sistema pijte čajeve od odoljena, matičnjaka, kresa, ružmarina, hmelja.
-Preporučuje se unutrašnja i spoljna primena eteričnih ulja, pogotovo od sandalovine i lavande.
-Hranite se hranom bogatom vitalnim materijama (što svežiju hranu, povrće ne sme da bude prekuvano nego obareno ili dinstano) i vitaminske preparate.
-Kod malokrvnosti, unosite što više gvožđa u organizam, a najviše ga ima u zelju, koštunjavom voću, suvom voću i džigerici.

-Krećite se što više na svežem vazduhu.
-Za psihičku spremnost koristite autosugestiju i autogeni trening.

Ženske greške kojima sabotiraju svoju karijeru

Kao da nije dovoljno to što ih muškarci često koče na poslu, žene same, potpuno nesvesno, čine greške kojima kvare svoju karijeru, pa njihove sposobnosti ostaju neprimećene

 

Zvuči poznato i poprilično otrcano: razlike među polovima na radnom mestu i dalje postoje, žene zarađuju manje od muškaraca na istom poslu; čak i kad rade mnogo više od kolega, njihov rad se ni izbliza ne vrednuje jednako i rukovodstva preduzeća ih često zaobilaze kad su u pitanju napredovanje unutar firme i povišice plata. Retke su žene koje zauzimaju ključna mesta u kompanijama.
Da li za sve to treba optužiti samo sebične muškarce, koji ne dozvoljavaju da se uđe u njihov “teren”, ili postoje još neki razlozi koji žene sprečavaju da zauzmu povoljnija mesta i imaju tretman kakav zaslužuju po znanju i sposobnostima?
Amerikanka dr Lois R Frenkel, trener poslovnih veština i psihoterapeut sa tridesetogodišnjim iskustvom, tvrdi da se uverila da u velikoj meri žene, potpuno nesvesno, same podrivaju svoj ugled i kvare svoju karijeru. Posmatrajući hiljade žena i muškaraca na sastancima i treninzima dr Frenkel je uočila da žene koje su ignorisane na svom radnom mestu imaju nešto zajedničko - način na koji su postupale i reagovale u određenim situacijama. Nju je još zanimalo i zašto se neka pametna i sposobna žena ponaša tako da direktno nanosi štetu svojoj karijeri i na koji način se takva ponašanja mogu ispraviti. I muškarci i žene prave mnoge greške koje ih sputavaju na poslu, ali postoje i one koje prave skoro isključivo žene. Što je posebno interesantno, iste greške čine žene iz različitih delova sveta, koje pripadaju potpuno različitim kulturama. 


                                     101 nesvesna greška

Svoja zapažanja, ali i rešenja za sve te situacije, Lois Frenkel je sročila u knjizi “Fine devojke ne postaju šefovi” (Izdavač Čarobna knjiga), u kojoj je opisana 101 nesvesna greška kojom žene sabotiraju svoju karijeru. Svaku grešku ilustruju i primeri iz prakse, a tu su i saveti kako se one mogu prevazići. Naravno, većina žena ne napravi svaku od tih grešaka, ali pravi više od jedne.
Autorka upozorava da je podizanje svesti o faktorima uspeha samo prvi korak i da se treba koncentrisati na sugestije koje se odnose na promene u ponašanju i koje su se pokazale kao dokazano efikasne kod žena koje su napredovale u karijeri. Kako je navela, ovi saveti, kao i dijeta, deluju samo ako ih se potpuno pridržavate.



U čemu je glavna “kvaka”, šta je to što ženama vezuje ruke i sputava ih na poslu? Odgovor na to pitanje i glavni savet dr Frenkel glasi: “Prestani da budeš devojka!” Naime, te oblike ponašanja žene stiču vaspitanjem, od detinjstva ih uče da “fina devojka” treba da bude poslušna, uslužna, predusretljiva, čak i ponizna. Takav vaspitni kalup direktno utiče na položaj žene u poslovnom okruženju. Ponašanje koje je bilo prikladno za devojke ne odgovara potrebama zrele žene. Uspeh neće doći ako, kao što mnogi veruju, nastupate kao muškarac, već ako nastupate kao žena, a ne kao devojka. To konkretno znači da ne morate da se ponašate kako su vas naučili; možete da birate i jačate svoje pozicije.

To nije jednostavno, pogotovo što je lakše biti devojka nego žena. Devojke ne moraju da preuzmu odgovornost za svoju sudbinu, jer su mažene i pažene i o njima brine neko drugi. Nastup iz pozicije devojke sprečava napredak žene u karijeri jer se onda ona opire tome da drugi uoče njene sposobnosti, okleva da govori na sastancima, radi previše pa propušta da gradi odnose neophodne za dugoročni uspeh... Dr Frenkel je na radionicama za poslovne žene primetila da i one dame koje nastupaju samouvereno u ženskoj grupi, postaju pasivnije, popustljivije i povučenije u mešovitoj grupi.
Devojački nastup može doneti uspeh napočetku karijere, ali će kasnije ukočiti ostvarivanje većih ambicija. Osmehivanje, klimanje glavom dok drugi govore, diskusije koje počinju sa “Možda bi trebalo razmotriti... ”, dovešće do toga da kolege i pretpostavljeni osete zadovoljstvo kad rade sa takvom osobom, ali je neće uzeti u obzir za više položaje i velike projekte.

                      Pravo na sopstvene potrebe

Većina žena je pod uticajem vaspitanja više usmerena na zadovoljenje tuđih potreba, umesto da sebi obezbedi pravo na priznavanje svojih potreba. Zato Lois Frenkel podseća na reči Eleonor Ruzvelt da “niko ne može da vas ponizi bez vašeg pristanka” i sugeriše da prekinete sa popuštanjem drugima. Promene u vašem stavu najverovatnije će na početku naići na otpor okoline, ali nemojte prećutati, već taj otpor dovedite u pitanje iznošenjem svojih argumenata.

Greške koje žene čine na poslu dr Frenkel je grupisala u nekoliko kategorija:

• pravila igre na poslu

• kakav vam je nastup

• kako razmišljate

• šta je vaš brend i kako se plasirate

• kako zvučite

■ kako izgledate i kako odgovarate u određenim situacijama.

Upravo kod pravila igre u biznisu često počinju ženske nevolje. Međutim, radno mesto je igra sa svojim pravilima, granicama, pobednicima i gubitnicima. Ukoliko niste svesni tih pravila i ne razvijate strategije koje će biti korisne, neminovno ćete dospeti u tabor gubitnika.
 Najvažnije je da žena postane svesna u čemu greši. Ne treba da pokušava da ispravi sve greške, treba da se usred-sredi na one koje je najviše sputavaju na poslu. Može da razmisli o ponašanju koje će primeniti i koje će je dovesti do željenog položaja.

Kada je jednog muškarca dr Frenkel pitala zašto se javio na određeni konkurs ako zna da ne poseduje tražene veštine, jednostavno je odgovorio: “Pametan sam. Naučiću ih”. Žene su navikle da dugo ostaju na istim pozicijama iz straha da će ih nešto klepiti po glavi, osim ako nisu potpuno sigurne da ispunjavaju sve uslove koji se traže za taj posao, žena se neće usuditi da rizikuje. Žene čak odbijaju poslovne ponude ako su uverene da za taj posao nisu kvalifikovane.

Damama koje odluče da rade na promeni ponašanja koja ih sputavaju, dr Frenkel sugeriše da ne treba da teže savršenstvu. Treba imati u vidu da se ova autorka obraća, pre svega, američkoj publici, i da neka uputstva nije lako primeniti u našim uslovima, ipak, ova knjiga je poželjno štivo za svaku zaposlenu ženu. 


                                Najčešći propusti

Među greškama koje se tiču pravila igre najčešće su ove: previše radite, naivni ste, čekate da dobijete ono što želite, štitite kretene, držite jezik za zubima. Što se tiče nastupa, greške su: ne pitate da ne biste ispali glupi, govorite samo istinu, otkrivate previše o sebi, povlačite se u svađi, hranite kolege. Kod načina razmišljanja, treba prevazići ove situacije: izbegavate sastanke, dozvoljavate drugima da vam traće vreme, ignorišete važnost mreže socijalnih odnosa.

Kod kreiranja sopstvenog brenda žene najčešće sebi odmažu ako: omalovažavaju svoj posao, čekaju da ih primete, odbijaju važna zaduženja, skromne su ili poklanjaju svoje ideje. Kod govora bitno je da ne koristite neodređene izraze, da vladate poslovnim jezikom, ne koristite poštapalice, ne tražite dozvolu za svaku sitnicu i ne omalovažavate postignuto. I izgled je važan: ne treba se smešiti bez potrebe, klimati glavom i skretati pogled. Šminka, frizura, odeća i nakit treba da budu prikladni. Najčešće greške kod odgovora su: tolerišele neprihvatljivo ponašanje, imate previše strpljenja, prihvatate unapred propale poslove, dozvoljavate sebi da budete žrtva, tolerišete seksualno uznemiravanje i plačete.


Šest načina za uštedu

1. Za one koji se snabdevaju u supermarketima važno je da se pre polaska u kupovinu informišu o periodima kada veliki trgovinski lanci obezbeđuju najpovoljnija sniženja. Promotivnih brošura ima u poštanskim sandučićima, u dnevnim novinama, ali na samim prodajnim mestima i u njima se nalaze podaci o proizvodima na akciji, odnosno na sniženju. Na taj način može se uštedeti i do 30 odsto. Po pravilu, najpovoljnije je kupovati vikendom, kada pojedine proizvode možete nabaviti i upola cene od redovne.

2. Od koristi mogu biti i iskustva prijatelja koji posećuju različite trgovine, jer se dešava da isti proizvod ima značajno drugačiju cenu u različitim lancima. To se najčešće odnosi na nešto luskuznije artikle, ali i na one za svakodnevnu upotrebu.

3. Mnogi uštedu ostvaruju kupovinom proizvoda privatne robne marke, jer dobijaju kvalitetnu robu po nižoj ceni u odnosu na proizvođačke brendove. Ova praksa sa Zapada već se godinama razvija i kod nas, a iskustva drugih zemalja govore da čak i kad prođu periodi krize privlačnost trgovačkih marki ne opada i njihovo učešće u ukupnom prometu zadržava značajan nivo. Ovo je posebno važno za kupce koji ne brinu samo o novcu, već im je važan i odnos između cene, kvaliteta i veličine pakovanja — to su kupci koji ne žele da proizvode više plate samo zbog luksuzne ambalaže ili zvučnog brenda.



4. Treba iskoristiti i „tematske“ (sezonske) pogodnosti koje veliki trgovci nude za određenu sezonsku robu. Na primer, razni rekviziti za plažu pred sezonu godišnjih odmora ili školski pribor u avgustu ili septembru znatno su povoljnijih cena nego u ostalom periodu godine.

5. Pred praznike (period slava, Nova godina i Božić, Uskrs) mnoge porodice sa teškoćom obezbeđuju dovoljno novca za veću kupovinu. Tada trgovci najčešće nude povoljnije uslove plaćanja, odnosno robu daju na odloženo i do 120 dana. To ne donosi uštedu, ali pomaže da se premosti težak period i trošak prebaci na povoljniji trenutak.

6, Dobra prilika da se uštedi je i kupovina u periodima „happy hour“, kada se najprodavaniji proizvodi nude po promotivnim cenama. Ove akcije su vremenski ograničene, najčešće na nekoliko sati u toku jednog dana. Do kvalitetnih proizvoda po promotivnim cenama može se doći i u „lojalti“ programima, koji donose obostranu korist i prodavcima i kupcima. Prodavci verne klijente nagrađuju nižom cenom, a potrošači dobijaju priliku da za manje novca putem skupljanja kupona uz već kupljene proizvode nabave i dobru robu po „dobroj ceni“.


Bobicama do zdravlja - RIBIZLE, MALINE, KUPINE

Pravo je vreme da sebe častite obiljem bobičastog voća, koje sveže treba jesti što više za zdravlje jer mu je period zrenja vrlo kratak, a za deserte ga sačuvajte zamrznuto.

Ribizle


Mali, tamno-plavi (ili crveni), čvrsti voćni biseri, rastu u šipražju šuma a retko se kultivisano gaje. Odlične su kao nadev u palačinkama ili sa šlagom kao desert. Naročito su bogate karotinima, koji jačaju imunitet, imaju veliku količinu vitamina C, tanin (ublažava upale). Ovo voće pomaže i kod mršavljenja. Plava boja u borovnicama je biljna boja antocijan, koja štiti biljne, ali i ljudske ćelije, podmlađuju i obnavljaju. Čaj od sušenih listova borovnice odlično je sredstvo protiv dijareje.
Kako deluju?
- Ublažavaju probavne smetnje 
- Sprečavaju infekcije,
- Obnavljaju sluznice,
- Sprečavaju infekcije; 

 

Maline


Grmoliko voće koje raste pored puteva i u baštama, ima delikatno kiselkasti ukus, crvena je posestrima kupine. Vitamin A u malinama je prirodno sredstvo za ublažavanje problema sa vidom i očima. Pomoću visoke količine rutina učvršćuje kapilare u očima i povećava pritok hranljivih materija. Biotin, vitamin nezamenljiv za lepotu kože i kose, vrlo je prisutan u malinama. Nešto viša cena ovog voća ipak je opravdana ovolikim zdravstvenim benefitom.

Kako deluju?
- Pomažu kod noćnog slepila i tegoba sa očima,
- Leće krvarenje iz nosa i desni,
- Ublažavaju jače cikluse kod žena,
- Olakšavaju probleme kod bubrega i bešike;

Kupine


Da li ste znali da su kupine iz porodice ruža? Kao i one, i njihovi su grmovi zaštićeni trnjem, ali ko se toga ne plaši, nagrada je velika: one su pune lekovitih materija. Karotini, vitamin C, bioflavonoidi... Voćno meso je mnogo lekovitije od soka, stoga su najzdravije sveže. Listovi kupina sadrže eterična ulja, tanine i kiseline, pa čaj od sušenog lišća odlično dezinfikuje grlo i ždrelo kod upala.
Kako deluju?
- Jačaju imunitet,
- Ublažavaju nervozu i stres,
- Učvršćuju vezivna tkiva,
- Podstiču rad žlezda;


Predstavljamo vam: BOROVNICE

■ Biljno poreklo
Borovnice potiču iz Severne Amerike i od sveg mogućeg voća i povrća imaju najveću količinu antioksidanata.

■ Zdravstvene pogodnosti
Borovnice neutrališu slobodne radikale. Sadrže visoke količine antocijanina koji daje ovom voću plavu boju, a imaju i povoljan efekat na strukturu ćelija i tkiva u našoj koži, zglobovima i krvnim sudovima. Ovo znači da čuvaju od oksidacionih oštećenja i zapaljenja - koja predstavljaju osnovu srčanih oboljenja, dijabetesa i raka.

■ Šta je novo

Borovnice mogu biti i moćna hrana za mozak. Prošle godine, istraživači su otkrili da sok od borovnice znatno popravlja rezultate kognitivnih i memorijskih testova kod starijih osoba. „Izgleda da su borovnice odgovorne i za popravku i za prevenciju“, kaze Robert Krikorijan, profesor kliničke psihijatrije na Univerzitetu u Sinsinatiju i glavni istraživač na ovoj studiji. „Jedinjenja u borovnicama imaju antizapaljenske efekte, pojačavaju funkciju insulina i insulinskih receptora i poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija. Sve ovo može da popravi kognitivne funkcije, a ako se borovnice uzimaju tokom dužeg perioda, može se sprečiti i napredak Alchajmerove bolesti. Biće potrebno više istraživanja da se ustanove dugoročni efekti.“

■ Gde ih naći
Efektivna zamena je ekstrakt borovnice (koji se može naći u prodavnicama zdrave hrane) jer je u pitanju jednostavno koncentrat voća.

■ Koristite ih više u svojoj ishrani

Jedite tri ili više šolja (750 ml) svežihili smrznutih borovnica nedeljno.

четвртак, 14. новембар 2013.

Po jutru se zdravlje poznaje

Stara izreka kaže „po jutru se dan poznaje“, pa sledeći tu logiku zapitajte se šta možete da učiniti za svoje jutro kako bi vam ceo dan bio dobar.

• Ustajanje sa suncem
Ako ustajete u isto vreme s izlaskom sunca, posle buđenja područje oko očiju vam neće biti natečeno. Nakon što ustanete, sila teža će se pobrinuti da otečenost nestane posle sat vremena. Ako vam je potrebna dodatna pomoć da uklonite vrećice ispod očiju, namažite to područje kremom s kofeinom ili kremom sa zelenim čajem, koja će isterati suvišnu tečnost.

• Čaša vode
Mnogo je razloga zbog kojih se čaša vode na prazan stomak smatra zdravom i korisnom.Sa praktične strane , tako se rešavate neugodnog zadaha i gorčine u ustima, a sa psihološkog stanovišta predstavlja zdrav način buđenja svesti i njene pripreme za nov dan. Sa medicinske strane, čaša vode na prazan stomak, odmah po ustajanju, može da vam ukloni probleme poput glavobolje. U svakom slučaju, voda nema nijedan nezdrav efekat zbog kojeg svoj dan ne biste započinjali njom.

• Očistite jezik
Struganje jezika jednako je važno kao i pranje zuba. Dve trećine neprijatnih zadaha iz usta su posledica nakupljanja bakterija na spoljnom delu jezika. Uobičajenom četkicom za zube to možete samo delom, pa nabavite četkicu za zube koja je dodatno opremljena i za četkanje jezika.

Podstaknite cirkulaciju
Veoma koristan podsticaj za jutarnje poboljšanje krvotoka u celom telu je četkanje suvom četkom. Koža obiluje nervnim završecima, pa stimulisanjem njene površine može dobro da razbudi nervne ćelije. Zauzvrat, one će vam pomoći da razbudite celo telo. Pre ulaska pod tuš prihvatite se prirodne četke s dugom ručkom i njome istrljajte celo telo, osim lica i vrata. Četkajte se dugim potezima u smeru srca, dakle, od šaka prema ramenima, od stopala prema butinama, i od bočnih delova leđa prema torzu.


• Tuširanje i brijanje
Nema boljeg načina za buđenje (posebno ako ste mrgud pošto ustanete iz kreveta) od toplog tuša i brijanja. Kratak pljusak hladne vode na kraju jutarnjeg tuširanja svakako je dobrodošao stimulans. Ne samo što će vam oterati i poslednje ostatke pospanosti koju topla voda podržava, nego će vam zatvoriti pore, što štiti vaš imuni sistem. Nakon tuširanja obavezno naprskajte na kožu malo parfema, kolonjske vode ili dezodorans. Aromaterapija ne postoji uzalud.

• Tišina
Iskoristite očigledne prednosti jutra - manje saobraćajne gužve, manje buke kod komšija, nema zvonjave telefona... Samo sedite u tišini nekoliko minuta i posvetite te minute sebi i svojim mislima. Opustite se i dozvolite tišini da sve dovede na svoje mesto jer sedenje u tišini, može biti ključ za uspostavljanje unutrašnjeg mira.

• Doručkujte
Ne preskačite doručak, jer 15 minuta više sna ništa neće promeniti u životu, ali 15 minuta ustajanja ranije može da promeni ceo dan. Pronaći dovoljno vremena za uravnotežen i miran doručak kod kuće pre odlaska na posao možda je težak zadatak, ali je i te kako važan. Doručak uz kompjuter ili u vreme poslovnih telefonskih razgovora otežava probavu, pa ne terajte svoj organizam da vari više stvari odjednom. Preporučuje se da tokom doručka ne slušate čak ni jutarnje vesti da biste izbegli nepotreban stres.

• Popijte kafu ili čaj
Uživajte u vašoj prvoj jutarnjoj kafi, kakaou ili čaju. Uživajte u tih nekoliko minuta koje svako jutro imate pre nego što krenete na posao, u školu ili na fakultet. To je samo vaš deo dana i niko vam ga ne može oduzeti.

• Organizacija
Uz prvi jutarnji napitak nije loše uz kalendar „preleteti“ preko obaveza koje imate tog meseca, nedelje ili dana i napraviti okvirni plan uz nekoliko zabeleški koje će vam pomoći da se bolje organizujete. Nikada u bitku ne krećite bez jasno određenih ciljeva. Nastojte da svakog dana, pre nego što se uhvatite za kvaku i otvorite vrata suočavajući se sa novim danom, već tačno znate šta želite da postignete i ostvarite toga dana.


Iskoristite jutro pametno
Trudite se da svako jutro i za svoj intelekt učinite nešto korisno. Izdvojite 30 minuta da pročitate dnevne novine ili makar 10 strana knjige. Nemojte da zakržljate jer je opšte poznato da čitanje razvija moždane ćelije.

• Jutarnje vežbe
Jutarnja gimnastika je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam, a zahteva najmanji napor. Osim što je zdrava, ona će vam osigurati dozu celodnevne pozitivne energije, snage i izdržljivosti. Nije potrebno da se „ubijete“ od vežbanja već je dovoljno nekoliko osnovnih vežbi koje će obuhvatiti najveći broj mišića, koje će vam pomoći da se razgibate i da krv prostruji telom. Svakog jutra radite makar 15 minuta gimnastike, pored otvorenog prozora da bi u krvotok dospeo svež vazduh, ili prošetajte brzim hodom pola sata i dovoljno ste učinili za svoj organizam.


среда, 13. новембар 2013.

13 stvari koje treba da znate kad kupujete na internetu

1. Prvo pravilo za kupovinu na internetu glasi: kupujte samo sa svog kompjutera na kome imate najnoviju i ažuriranu verziju antivirusnog programa.

2. Obratite pažnju na ono što kupujete! Neka vam izuzetno niska cena bude kao zvono za uzbunu jer mnogi prevaranti upravo to koriste kako bi vas uvukli u svoju mrežu.

3. Sajtovi mogu biti veoma slični jedni drugima, ali dok su jedni legalne prodavnice, drugi su na netu samo zbog prevare i krađe identiteta. Pažljivo pretražujte internet i proveravajte podatke koje ste upisali.

4. Kupujte na dobro proverenim sajtovima kao što su: amazon. co.uk (muzika i knjige), game.co.uk (igrice za PC i konzole). Za sve ostale, uvek saznajte osnovne podatke o prodavcu, kao što su adresa i telefon.

5. Prodavci na netu obično od vas traže da im date svoje ime i prezime, adresu, broj kartice,validation code i rok važnosti kartice. 


6. Nijednom prodavcu nije potreban vaš PIN, pa ni onome na internetu. Dakle, nikome ne otkrivajte PIN.

7. Proverite da li se u dnu stranice gde treba da upišete svoje podatke sa kartice nalazi zaključan katanac ili se pojavljuje ključ.

8. Ukoliko niste sami inicirali plaćanje na internetu, ne šaljite podatke o kartici.

9. Internet adresa treba da se promeni iz http u https kad unosite broj kartice i to je znak da koristite zaštićenu vezu.

10. Da biste bili potpuno sigurni, proverite da li prodavač na sajtu poseduje sertifikat za enkripciju tako što ćete kliknuti na ikonicu za bezbednost.


11. Detaljno proverite sve uslove prodaje, garancije i odustajanja od rezervacije. Trebalo bi na vreme da znate da li ćete, ako obavljate međunarodno plaćanje, biti zaduženi i za troškove carine, lokalnih taksi i drugih troškova.

12. Ako otkažete rezervaciju nakon izvršenog plaćanja, obavezno tražite broj dokumenta kojim je otkazana rezervacija.

13. Sajtovi koje su korporacije Visa i MasterCard verifikovali kao sigurne za kupovinu karticom,predstavljaju najbezbednija mesta za kupovinu na internetu.